Dieta ejecutiva

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El exceso de trabajo en la oficina, las reuniones, buscar los niños al colegio, ir al gimnasio entre otros, dificulta el hábito de la buena alimentación. Es por eso que nace la dieta ejecutiva, pensando en los que no tienen tiempo de estar cocinando todo el tiempo.

DESAYUNO

2 huevos en omelette o revueltos con vegetales y ½ toronja.
Casabe (½ tamaño), 1 reb. de jamón de pavo y tomate picado.
Galletas de arroz (2 unidades) con gelatina light.
Yogurt light con frutas.
Ensalada de frutas y mousse dietética o gelatina light.
Puede acompañar los desayunos con jugo de piña y pepino, toronja o manzana.

 

MERIENDA A.M.

 

ALMUERZO

Primer plato:
Sopa de vegetales o del día (auyama, calabacín, zanahorias, tomate, etc…) o consomé.
Segundo plato:
1 pechuga de pollo o pavo al horno o plancha, con ensalada de repollo y zanahorias.
1 medallón de lomito de res con vainitas y petit pois (3 crdas).
1 pescado blanco o salmón al horno o al plancha, o ceviche con ensalada de brocolis.
1 medallón de lomo de cerdo con compota de manzana (1 crda) y vegetales salteados.
Wrap de jamón de pavo con queso blanco paisa, lechuga y tomate. (tortilla bimbo diet).
Wrap de tiritas de carne de res, pavo o pollo, salteadas con pimentón, hongos y cebolla.
Carpaccio de atún o salmón.

 

MERIENDA P.M.

 

CENA

Sopa de calabacín, verduras, tomate, espinacas, etc.
Carpaccio de atún, salmón o carne de res aderezado con 1 crda de aceite de oliva y limón.
2 huevos, en omelette o revueltos con vegetales.
Soufflé de calabacín y hongos.
Filete de pescado blanco al horno o plancha con rattaouille.
Edamames, wakame y sashimi o 1 roll de 5 piezas, evitando queso crema y no tempurizado.
Ensalada griega:
Mix de lechugas estilo europeo.
Tomate.
Pepino.
Aceitunas negras en rodajas.
1 crda de orégano deshidratado.
1 ½ crda de queso feta o de cabra.
1 ½ crda de aceite de oliva.
½ limón (esprimido).
1 pechuga de pollo o pavo con hongos salteados y vainitas o ensalada verde.

 

MERIENDAS:

1 puño de avellanas, almendras o nueces. Sin sal.
Frutas (manzanas, peras, piña, durazno, mandarinas, etc).
Batido de frutas sin azúcar (excelente opción: naranja con piña y pepino).
Gelatina light.
Compotas (preferiblemente 100% frutas de Heinz o Baby Gourmet de Gerber).
Barritas Bimbo de linaza, crocante, cookie bar, special K o quaker.
NOTA:
Tomar de 7 a 9 vasos de agua y ejercitarse por lo menos 1 hora, 3 o 4 veces x sem.
Se puede perder hasta 1,5 kgs, entre 7 y 10 días.
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