Dieta de Avena

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A medida que crecemos nos damos cuenta que cuidar nuestra salud es importante. Es por eso que recurrimos a planes alimenticios que contribuyan a nuestra pérdida de peso y ricos en nutrientes. Hoy te traemos la dieta de avena.

 
El plan consiste en cinco comidas diarias por cinco días consecutivos. Se deben preparar entre 1,5 y 2 lt de agua con 2 tz de avena y se le puede agregar unas hojitas de menta o yerbabuena y 2 sobres de stevia. Se tomará durante cada día, 2 vasos antes del desayuno y almuerzo, y 1 antes de cada merienda y cena.

 

Día 1:

Desayuno: panqueca de avena (receta en www.facebody.com.ve).
Merienda: 1 vaso de smoothie de avena (fresas – perejil – alfalfa).
Almuerzo: sopa de vegetales.
Merienda: 1 tz de té y/o gelatina light.
Cena: 1tz de consomé.

 

Día 2:

Desayuno: 1 vaso de smoothie de avena (Kiwi – manzana).
Merienda: 2 galletas de avena sin azúcar.
Almuerzo: 1tz de consomé + 1 porción de pescado con vegetales grillados.
Merienda: 1 tz de té y/o gelatina light.
Cena: 2 claras + 1 yema de huevos con hongos y tomate.

 

Día 3:

Desayuno: cereal de avena.
Merienda: 1 vaso de smoothie de svena (fresa – parchita).
Almuerzo: sopa de calabacín, berros o espinaca.
Merienda: 1 tz de té y/o gelatina ligth.
Cena: 1tz de avena preparada con leche de almendras o arroz y stevia.

 

Día 4:

Desayuno: smoothie de avena (piña – pepino – naranja).
Merienda: 2 galletas de avena sin azúcar.
Almuerzo: tacos de lechuga con pollo y avena.
Merienda: 1 tz de té y/o gelatina ligth.
Cena: 1 ensalada mixta con atún.

 

Día 5:

Desayuno: panqueca de avena.
Merienda: 1 manzana.
Almuerzo: sopa de zanahoria o auyama.
Merienda: 1 tz de té y/o gelatina ligth.
Cena: 1 tz de consomé.

 

NOTA: Luego de hacer esta dieta, si aún se quiere seguir perdiendo peso, es prudente descansar de la misma por 2 o 3 días con una dieta sana y se puede repetir solo una vez más en forma inmediata.

Recetas:

Smoothie de Avena:

1tz de leche de almendras, arroz o descremada.
1/2 tz de avena.
4–5 cubos de hielo.
1 sobre de stevia.
Frutas y/o vegetales al gusto.

Preparación:

Juntarlos en una licuadora y batirlos hasta que quede una mezcla espesa.

No agregar agua.

 

Cereal de Avena:

1/2 tz de avena.
6 almendras.
2 nueces.
1 cucharadita de stevia.
1/2 cambur y/o 6 fresas.
1/2 tz de leche de almendras, arroz o descremada o yogurt 0% grasas.

 

Tacos de Lechuga con Pollo:

4 hojas de lechuga.

1 tz de té y/o gelatina ligth 1/2 tz de avena.

2 pimientos dulces.

1 ajoporro.

1 pechuga de pollo pavo.

1 cucharada de aceite de oliva.

Sal y pimienta.

Preparación:

Aislar y lavar 4 hojas grandes de lechuga.
Cortar los pimientos y ajoporro en julianas.
Cortar la pechuga de pollo o pavo en cubitos.
Sofreír los pimientos y ajoporro con la avena con una cucharada de aceite de oliva.
Los sacamos y dejamos a parte en un recipiente
Se coloca la porción de pollo o pavo y cuando estén en punto de cocción, se le agregan los pimientos y ajoporro con la avena
Se mezclan por 1 o 2 min, se salpimientan al gusto y luego se sirven dentro de la hoja de lechuga
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